Deleted.
Deleted.
Deleted.
Deleted.
No history found for the specified link, bad link?
No watch with the UUID 4203e10b-1d42-4bc7-9bd5-da497174ea09 found.
No history found for the specified link, bad link?

Differences

~~Removed text~~ Inserted Text Ignore Whitespace

Jump

Text
Screenshot
Extract Data

Not yet seconds ago

            False

Not yet seconds ago

Current error-ing screenshot from most recent request

Pro-tip: Use show current snapshot tab to visualise what will be ignored.

1 hour ago

MENU * Giới thiệu * Tin tức * Liên hệ Đăng nhập / Đăng ký Tài khoản của tôi Đăng nhập tài khoản Nhập email và mật khẩu của bạn: Email Mật khẩu This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply. Đăng nhập Khách hàng mới? Tạo tài khoản Quên mật khẩu? Khôi phục mật khẩu Khôi phục mật khẩu Nhập email của bạn: Email This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply. Khôi phục Bạn đã nhớ mật khẩu? Trở về đăng nhập 0 Giỏ hàng Giỏ hàng 0₫ Hiện chưa có sản phẩm TỔNG TIỀN: 0₫ Thanh Toán Danh mục sản phẩm * Bánh Kẹo Các Loại Bánh Quy Mứt Trái Cây Snack Các Loại Kẹo Bánh Kẹo Khác Thạch Các Loại * Thức Uống Các Loại Nước Suối Nước Giải Khát * Gia Vị Chay Bột Gia Vị Dầu Ăn Gia Vị Nêm Sẵn Muối Chay Nước Mắm Chay Nước Tương Sốt Nước Chấm Tiêu, Ớt Gia Vị Khác * Thực Phẩm Chay Khô Sườn Chay Chà Bông Chay Thịt Đậu Nành Bánh Tráng - Bánh Phồng Nấm Khô Bún Khô Mì Khô Phở Khô Miến Khô Hủ Tiếu Khô Tàu Hủ Ky Khô Bánh Hỏi Bánh Ướt Bún, Miến Chay Ăn Liền Cháo Chay Ăn Liền Hủ Tiếu Chay Ăn Liền Mì Chay Ăn Liền Phở Chay Ăn Liền Soup Chay Ăn Liền Cafe - Cacao Trà * Thực Phẩm Đóng Hộp Pate Chay Thịt - Cá Hộp Chay Thực Phẩm Đóng Hộp Khác * Thực Phẩm Đông Lạnh Chả Lụa Chay Chả Giò Chay Chả Cá Chay Chả Quế Chay Chả Chay Rong Biển Chả Nấm Các Loại Chả Khác Ham Chay Bánh Bao Chay Đồ Viên Chay Xúc Xích - Lạp Xưởng Chay Chay Chế Biến Sẵn Khác * Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bột Dinh Dưỡng Sữa Tươi - Sữa Bột Sâm Mật Ong * Sản Phẩm Bán Chạy Sườn Chay Pate Hạt Chả Lụa Chay Chả Cá Chay Chả Giò Chay Chả Nấm Chay Ham Chay Sữa Oatside Mandu Chay Thịt Đậu Nành Mì Chay - Lá Bồ Đề Miến Chay Nấm Hương Nước Tương Con Công Tempeh Chips Vị Phô Mai Tempeh Chips Vị Nguyên Bản * Combo Bán Chạy * Tin Tức Cách Nấu Món Chay + Beefsteak chay + Gỏi sườn non chay + Chả nấm kho thơm + Trứng chiên pate hạt + Canh rong biển đậu hũ + Món ngon từ chả lụa chay + Làm chả lụa chay đơn giản Xu Hướng Tìm Kiếm + Top 7 các loại hình ăn chay + Ngày ăn chay thế giới 1/11 + Người mới ăn chay nên ăn gì + Các ngày ăn chay trong tháng + Mâm cơm chay tết Hạ Nguyên + Những món chay ngon nhất thế giới Chủ Đề Sức Khỏe + Thực phẩm chay nhiều sắt + Thực phẩm chay chứa kẽm + Lợi ích của thực phẩm chay + Thực phẩm chay nhiều đạm + Thực phẩm chay nhiều canxi + Thực phẩm chay giàu omega 3 Ẩm Thực Tết 2026 + Món Ngon Ngày Tết * Quay về * Xem tất cả "Bánh Kẹo Các Loại" * - Bánh Quy * - Mứt Trái Cây * - Snack Các Loại * - Kẹo * - Bánh Kẹo Khác * - Thạch Các Loại * Quay về * Xem tất cả "Thức Uống Các Loại" * - Nước Suối * - Nước Giải Khát * Quay về * Xem tất cả "Gia Vị Chay" * - Bột Gia Vị * - Dầu Ăn * - Gia Vị Nêm Sẵn * - Muối Chay * - Nước Mắm Chay * - Nước Tương * - Sốt Nước Chấm * - Tiêu, Ớt * - Gia Vị Khác * Quay về * Xem tất cả "Thực Phẩm Chay Khô" * - Sườn Chay * - Chà Bông Chay * - Thịt Đậu Nành * - Bánh Tráng - Bánh Phồng * - Nấm Khô * - Bún Khô * - Mì Khô * - Phở Khô * - Miến Khô * - Hủ Tiếu Khô * - Tàu Hủ Ky Khô * - Bánh Hỏi * - Bánh Ướt * - Bún, Miến Chay Ăn Liền * - Cháo Chay Ăn Liền * - Hủ Tiếu Chay Ăn Liền * - Mì Chay Ăn Liền * - Phở Chay Ăn Liền * - Soup Chay Ăn Liền * - Cafe - Cacao * - Trà * Quay về * Xem tất cả "Thực Phẩm Đóng Hộp" * - Pate Chay * - Thịt - Cá Hộp Chay * - Thực Phẩm Đóng Hộp Khác * Quay về * Xem tất cả "Thực Phẩm Đông Lạnh" * - Chả Lụa Chay * - Chả Giò Chay * - Chả Cá Chay * - Chả Quế Chay * - Chả Chay Rong Biển * - Chả Nấm * - Các Loại Chả Khác * - Ham Chay * - Bánh Bao Chay * - Đồ Viên Chay * - Xúc Xích - Lạp Xưởng Chay * - Chay Chế Biến Sẵn Khác * Quay về * Xem tất cả "Thực Phẩm Dinh Dưỡng" * - Bột Dinh Dưỡng * - Sữa Tươi - Sữa Bột * - Sâm * - Mật Ong * Quay về * Xem tất cả "Sản Phẩm Bán Chạy" * - Sườn Chay * - Pate Hạt * - Chả Lụa Chay * - Chả Cá Chay * - Chả Giò Chay * - Chả Nấm Chay * - Ham Chay * - Sữa Oatside * - Mandu Chay * - Thịt Đậu Nành * - Mì Chay - Lá Bồ Đề * - Miến Chay Nấm Hương * - Nước Tương Con Công * - Tempeh Chips Vị Phô Mai * - Tempeh Chips Vị Nguyên Bản * Quay về * Xem tất cả "Tin Tức" * - Cách Nấu Món Chay * - Xu Hướng Tìm Kiếm * - Chủ Đề Sức Khỏe * - Ẩm Thực Tết 2026 * Quay về * Xem tất cả "Cách Nấu Món Chay" * - Beefsteak chay * - Gỏi sườn non chay * - Chả nấm kho thơm * - Trứng chiên pate hạt * - Canh rong biển đậu hũ * - Món ngon từ chả lụa chay * - Làm chả lụa chay đơn giản * Quay về * Xem tất cả "Xu Hướng Tìm Kiếm" * - Top 7 các loại hình ăn chay * - Ngày ăn chay thế giới 1/11 * - Người mới ăn chay nên ăn gì * - Các ngày ăn chay trong tháng * - Mâm cơm chay tết Hạ Nguyên * - Những món chay ngon nhất thế giới * Quay về * Xem tất cả "Chủ Đề Sức Khỏe" * - Thực phẩm chay nhiều sắt * - Thực phẩm chay chứa kẽm * - Lợi ích của thực phẩm chay * - Thực phẩm chay nhiều đạm * - Thực phẩm chay nhiều canxi * - Thực phẩm chay giàu omega 3 * Quay về * Xem tất cả "Ẩm Thực Tết 2026" * - Món Ngon Ngày Tết * Bán hàng 6:00 - 21:00 * Freeship Với Đơn 1 Triệu * Kiểm Tra Trước Khi Nhận Hàng 1. Trang chủ 2. Bản tin sức khỏe 3. Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày HIỆU QUẢ và đủ chất dinh dưỡng Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày HIỆU QUẢ và đủ chất dinh dưỡng bởi: Văn Thị Minh Thư 17 Tháng 10, 2025 Ăn chay ngày càng được nhiều người lựa chọn nhờ những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc lựa chọn đúng thực phẩm chay ăn chay giảm cân giúp tối ưu kết quả và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả và đủ chất dinh dưỡng từ Chay Tốt Market vừa hiệu quả vừa đầy đủ dinh dưỡng, giúp bạn kiểm soát calo, tăng cường chất xơ và duy trì năng lượng suốt cả ngày. Đây là lựa chọn lý tưởng để cải thiện vóc dáng, làm sáng da và vẫn giữ thói quen ăn uống ngon miệng, lành mạnh. Để ăn chay giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng, việc bổ sung các thực phẩm giàu protein là rất quan trọng. Xem video ngắn dưới đây để khám phá 5 thực phẩm chay giàu protein, giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe hiệu quả nhé: 1. Ăn chay đủ dinh dưỡng có giúp giảm cân hiệu quả không? Có. Việc áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân giúp giảm cân hiệu quả và an toàn khi áp dụng đúng cách. * Hỗ trợ no lâu và giảm thèm ăn: Thực phẩm thực vật giàu chất xơ (rau củ, ngũ cốc nguyên hạt) giúp no bụng, kiểm soát calo mà không thiếu năng lượng. * Xây dựng protein hoàn chỉnh: Kết hợp gạo với đậu hoặc hạt cung cấp đầy đủ axit amin thiết yếu, vitamin (A, C, E) và khoáng chất (magie, kali), bù đắp dinh dưỡng thiếu hụt. * Yếu tố then chốt cho bền vững: Kết hợp thực đơn chay giảm cân ngon khoa học với tập luyện đều đặn và hạn chế ăn vặt để tối ưu hóa giảm cân. Thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay không chỉ giúp giảm cân an toàn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, miễn là duy trì chế độ ăn cân bằng và vận động đều đặn. 2. Gợi ý thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày cho người ăn chay Nếu bạn muốn giảm cân an toàn mà vẫn đủ dinh dưỡng, thực đơn chay cho người giảm cân 7 ngày là lựa chọn lý tưởng. Việc chọn đúng thực phẩm chay giảm cân giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân bằng và dễ duy trì. Bạn có thể kết hợp các loại rau củ, ngũ cốc, đậu và hạt, đồng thời bổ sung những món giàu protein thực vật như chả nấm kho thơm để thực đơn thêm phong phú và no lâu hơn. Để giảm cân khi ăn chay, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo an toàn khoảng 300–500 kcal mỗi ngày so với nhu cầu cơ thể. Trung bình, phụ nữ nên nạp khoảng 1200–1500 calo/ngày, trong khi nam giới cần khoảng 1500–1800 calo/ngày để có thể giảm cân một cách lành mạnh. Thời gian lý tưởng cho các bữa ăn: * Bữa sáng (6h30 – 8h00): Đây là lúc bạn bổ sung năng lượng cho ngày mới. Nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, sữa hạt hoặc sinh tố trái cây. Bữa sáng chiếm khoảng 25% tổng năng lượng trong ngày, tương đương 400 - 600 kcal. * Bữa trưa (11h30 – 13h00): Nên ăn đầy đủ các nhóm chất với rau củ, đậu phụ, cơm gạo lứt hoặc các món hấp luộc. Bữa này chiếm khoảng 35% tổng năng lượng, khoảng 600 - 800 kcal. * Bữa phụ chiều (15h30 – 16h30): Bạn có thể uống sữa hạt hoặc ăn trái cây để duy trì năng lượng. Bữa phụ khoảng 10% năng lượng, tức 150–250 kcal. * Bữa tối (18h00 – 19h30): Nên ăn nhẹ, giảm tinh bột, tăng rau xanh và đạm thực vật. Bữa tối chiếm khoảng 25% tổng năng lượng, tức 400–600 kcal. Xem thêm: Cách làm bò lát xào cải ngọt chay, món ăn bổ dưỡng cho người ăn chay giảm cân. 2.1. Ngày 1 Bữa sáng: * 1/2 chén yến mạch khô (150 kcal). * 1 quả chuối nhỏ (100g, 90 kcal). * 3 hạt óc chó (10g, 70 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt (200 kcal). * Đậu phụ xào nấm, ớt chuông đỏ 50g (120 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 15ml dùng để xào (50 kcal). Bữa phụ: * Đậu gà luộc 80g (120 kcal) * Rau sống trộn dầu ô liu + chanh (5ml dầu = 40 kcal) Bữa tối: * 3/4 chén hạt diêm mạch nấu chín (165 kcal). * 1 bát rau củ luộc (bông cải xanh, cà rốt, bí ngòi, 90 kcal). * 1 muỗng canh sốt dầu ô liu và chanh 5ml (50 kcal). 2.2. Ngày 2 Bữa sáng: * 1/2 chén ngũ cốc nguyên cám không đường (150 kcal). * 1 quả táo 150g (80 kcal). * 1 ly sữa đậu nành không đường (200ml, 80 kcal). * 5g hạt chia (25 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt 160g (200 kcal). * 1 bát súp đậu lăng hầm với cà chua tươi 100g (150 kcal). * 1 muỗng canh dầu dừa 15ml dùng để nấu (120 kcal). Bữa phụ: * Sữa chua chay không đường 120g (70 kcal). * 1/2 quả chuối 50g (45 kcal). Bữa tối: * 150g khoai lang nướng (120 kcal). * 100g đậu hũ chiên giòn với ít dầu oliu (90 kcal). * Rau cải bó xôi + ớt chuông xanh 100g (70 kcal). 2.3. Ngày 3 Bữa sáng: * 2 lát bánh mì nguyên cám (70g, 160 kcal). * 1/4 quả bơ (50g, 90 kcal). * 1 ly nước ép táo tươi (200ml, 90 kcal). Bữa trưa: * 1 chén hạt diêm mạch nấu chín (150g, 200 kcal). * 1 bát salad rau củ (dưa leo, cà chua, ớt chuông) trộn dầu ô liu (100 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 10 ml (60 kcal). Bữa phụ: * Cam 130g (60 kcal). * Ngô luộc 80g (60 kcal). Bữa tối: * Đậu lăng hầm 150g (170 kcal). * 100g bí ngòi xào tỏi với 1 muỗng cà phê dầu ô liu 5ml (80 kcal). * Salad dưa leo cà chua 100g (30 kcal). 2.4. Ngày 4 Bữa sáng: * Chén yến mạch nấu cháo 40g (150 kcal). * 1 quả cam vừa (150g, 60 kcal). * 10g hạt óc chó (5-6 hạt, 65 kcal). * 1 ly sữa hạnh nhân không đường 200ml (50 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt 160g (200 kcal). * 1 bát cà ri rau củ (bí đỏ, cà rốt) và đậu hũ 200g (150 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 15ml dùng để nấu (120 kcal). Bữa phụ: * Hạt điều 25g (150 kcal). Bữa tối: * 150g khoai lang luộc (120 kcal). * 1 bát canh rau củ (bắp cải, cà rốt) (80 kcal). * 200g đậu phụ hấp (65 kcal). Xem thêm: Sữa yến mạch Oatside 180ml phù hợp cho chế độ ăn chay giảm cân. 2.5. Ngày 5 Bữa sáng: * 1 tô bún gạo lứt nhỏ 150g (200 kcal). * 100g đậu phụ chiên (100 kcal). * Rau xanh (dưa leo, rau diếp) 100g (40 kcal). * 1/2 quả cam (35 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt 160g (200 kcal). * 1 bát rau củ xào (nấm, bông cải xanh, ớt chuông) 180g (120 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 10ml (50 kcal). Bữa phụ: * Khoai lang nướng 100g (90 kcal). * Salad trộn chanh tươi 1/2 quả (10 kcal). Bữa tối: * 1 chén hạt diêm mạch nấu chín 150g (200 kcal). * Rau củ luộc (bí ngòi, cà rốt) 150g (90 kcal). 2.6. Ngày 6 Bữa sáng: * 1 bát cháo yến mạch với hạt sen (200 kcal). * 1 quả kiwi vừa 75g (60 kcal). * 1 ly sữa đậu nành không đường 200ml (80 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt 160g (200 kcal). * 1 bát đậu đen hầm với cà chua và rau cải 200g (150 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 15ml (120 kcal). Bữa phụ: * Súp rau củ (bông cải xanh, cà rốt) 200g (80 kcal). * Bánh mì nguyên cám 1 lát 40g (90 kcal). Bữa tối: * 150g khoai lang nướng (120 kcal). * Rau cải thìa xào dầu 5ml (60 kcal). * 100g đậu phụ luộc (100 kcal). 2.7. Ngày 7 Bữa sáng: * 2 lát bánh mì nguyên cám 70g (160 kcal). * 1/2 chén sữa chua không đường 120g (70 kcal). * 1 quả lê vừa (100g, 60 kcal). * 5g hạt chia (25 kcal). * 1/2 quả kiwi (25 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt 160g (200 kcal). * 1 bát đậu hũ sốt cà chua và rau củ (130 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 15ml (120 kcal). Bữa phụ: * Nước ép trái cây tươi (cam + thơm) 200ml (100 kcal). * Hạt hạnh nhân 10g (60 kcal). Bữa tối: * 1 bát súp đậu lăng với rau củ 200g (150 kcal). * 100g đậu phụ xào nấm (100 kcal). * Rau luộc (bông cải xanh hoặc cải bó xôi) 100g (40 kcal). 3. Lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân Thực đơn ăn chay cho người giảm cân sẽ mang lại hiệu quả khi được áp dụng đúng cách. Việc lựa chọn các món trong thực đơn ăn chay giảm cân phù hợp giúp bạn đạt kết quả tốt, đồng thời vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng." * Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ít chế biến: Chọn rau xanh, trái cây, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám – giàu chất xơ, protein và vitamin khoáng chất, nền tảng cho thực đơn ăn chay giảm cân khoa học. Hạn chế đồ chay công nghiệp, chiên rán, nhiều đường và muối để kiểm soát calo, vẫn giữ được thực đơn chay giảm cân ngon. * Chế biến đơn giản, ít dầu mỡ: Ưu tiên hấp, luộc, nướng hoặc áp chảo nhẹ thay vì chiên ngập dầu. Cách này giúp giảm năng lượng dư thừa và giữ nguyên dưỡng chất tự nhiên trong thực phẩm. * Ăn đúng giờ, không bỏ bữa: Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, để duy trì năng lượng ổn định và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu đói, có thể bổ sung bữa phụ nhẹ như trái cây tươi, sữa chay hoặc sữa hạt không đường, giúp cơ thể no lâu mà không vượt quá lượng calo cần thiết. * Kết hợp vận động phù hợp: Kết hợp thực đơn ăn chay giảm cân ngon với vận động nhẹ như đi bộ, yoga, hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng hiệu quả đốt mỡ, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. * Theo dõi và bổ sung dinh dưỡng khi cần: Khi áp dụng thực đơn chay cho người giảm cân 1 lần dài ngày, chú ý bổ sung vitamin B12, sắt (ăn cùng thực phẩm giàu vitamin C để tăng hấp thu), kẽm, iot (từ rong biển, đậu), và omega-3 (từ hạt lanh, hạt chia, quả óc chó hoặc dầu tảo). Việc này giúp phòng ngừa thiếu hụt vi chất thường gặp ở người ăn chay và duy trì sức khỏe bền vững. Hy vọng gợi ý thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày từ Chay Tốt Market kết hợp những món chay giảm cân ngon sẽ giúp bạn có thêm ý tưởng xây dựng chế độ ăn phù hợp, dễ áp dụng và mang lại hiệu quả tốt hơn trong hành trình cải thiện vóc dáng. Nếu cần thêm thông tin hoặc hỗ trợ tư vấn, bạn có thể liên hệ 0899.53.9988 để được hướng dẫn chi tiết hơn. Xem thêm: Thực phẩm chay cho người tập gym Xem thêm: Thực phẩm chay gồm những gì để chọn món chay lành mạnh, ít calo. Đang xem: Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày HIỆU QUẢ và đủ chất dinh dưỡng Bài trước Bài sau Chuyên gia Ẩm thực chay Văn Thị Minh Thư Đã kiểm duyệt nội dung bởi Chuyên gia Ẩm thực chay - Văn Thị Minh Thư Nhà sáng lập, Chủ tịch kiêm Giám đốc Thu mua Chay Tốt Market – chuỗi siêu thị thực phẩm chay hàng đầu Việt Nam, thành lập năm 2021. Với hơn 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thực phẩm chay và là người ăn chay trường, chị trực tiếp lựa chọn kỹ lưỡng từng sản phẩm có nguồn gốc uy tín, đảm bảo an toàn và chất lượng nghiêm ngặt. Cam kết lan tỏa giá trị sức khỏe xanh, chị cùng đội ngũ mang đến trải nghiệm mua sắm đa dạng, tiện lợi, phục vụ cộng đồng ăn chay hiện đại và bền vững. Món ngon ngày Tết CTM Sườn Non Chay - Chay Tốt Market 100G 500G 1KG 25,000₫ Thêm vào giỏ biển phương Chả nấm chay - Biển Phương 500G 77,000₫ Thêm vào giỏ Hoa Y Chả lụa chay - Hoa Y 500G 51,000₫ Thêm vào giỏ Cầu Tre Chả giò chay - Cầu Tre 500G 47,000₫ Thêm vào giỏ Việt An Vegan Giò hoa Hương Thiền - VA Vegan 250G 64,000₫ Thêm vào giỏ Từ Học Chả cá chay - Từ Học 500G 50,000₫ Thêm vào giỏ Hương Lạc Ham thịt chay - Hương Lạc 200G 500G 42,000₫ Thêm vào giỏ Bibigo Mandu nấm chay bibigo healthy - Cầu Tre 300G 59,000₫ Thêm vào giỏ Hết hàng CTM Pate Hạt - Chay Tốt Market 125G 60,000₫ Hết hàng Bài viết liên quan Người mới ăn chay nên ăn gì để dễ làm quen và ĐỦ CHẤT? Bản tin sức khỏe Văn Thị Minh Thư - BOD - 06.12.2025 Top 15+ Thực phẩm chay nhiều đạm giúp bạn no lâu, khỏe mạnh Bản tin sức khỏe Văn Thị Minh Thư - BOD - 25.10.2025 Thực phẩm chay thuần chay là gì? Lợi ích của thực phẩm chay Bản tin sức khỏe Văn Thị Minh Thư - BOD - 17.10.2025 Gợi ý thực đơn chay cho người tập gym không bị thiếu chất Bản tin sức khỏe Văn Thị Minh Thư - BOD - 17.10.2025 Bài viêt mới nhất Mâm cúng chay đêm giao thừa ngoài trời, trong nhà ĐƠN GIẢN nhất Ăn chay theo dịp Văn Thị Minh Thư - BOD - 09.01.2026 Ý nghĩa ngày ăn chay tháng Giêng và những điều bạn CẦN BIẾT Ăn chay theo dịp Văn Thị Minh Thư - BOD - 06.01.2026 Tổng hợp 13 món ăn vặt chay DỄ LÀM tại nhà ngon khó cưỡng Khám Phá Ẩm Thực Chay Văn Thị Minh Thư - BOD - 03.01.2026 Tổng hợp 15 món chay ăn sáng ngon, đa dạng DỄ LÀM tại nhà Khám Phá Ẩm Thực Chay Văn Thị Minh Thư - BOD - 30.12.2025 Danh mục bài viết * Bánh Kẹo Các Loại + Bánh Quy + Mứt Trái Cây + Snack Các Loại + Kẹo + Bánh Kẹo Khác + Thạch Các Loại * Thức Uống Các Loại + Nước Suối + Nước Giải Khát * Gia Vị Chay + Bột Gia Vị + Dầu Ăn + Gia Vị Nêm Sẵn + Muối Chay + Nước Mắm Chay + Nước Tương + Sốt Nước Chấm + Tiêu, Ớt + Gia Vị Khác * Thực Phẩm Chay Khô + Sườn Chay + Chà Bông Chay + Thịt Đậu Nành + Bánh Tráng - Bánh Phồng + Nấm Khô + Bún Khô + Mì Khô + Phở Khô + Miến Khô + Hủ Tiếu Khô + Tàu Hủ Ky Khô + Bánh Hỏi + Bánh Ướt + Bún, Miến Chay Ăn Liền + Cháo Chay Ăn Liền + Hủ Tiếu Chay Ăn Liền + Mì Chay Ăn Liền + Phở Chay Ăn Liền + Soup Chay Ăn Liền + Cafe - Cacao + Trà * Thực Phẩm Đóng Hộp + Pate Chay + Thịt - Cá Hộp Chay + Thực Phẩm Đóng Hộp Khác * Thực Phẩm Đông Lạnh + Chả Lụa Chay + Chả Giò Chay + Chả Cá Chay + Chả Quế Chay + Chả Chay Rong Biển + Chả Nấm + Các Loại Chả Khác + Ham Chay + Bánh Bao Chay + Đồ Viên Chay + Xúc Xích - Lạp Xưởng Chay + Chay Chế Biến Sẵn Khác * Thực Phẩm Dinh Dưỡng + Bột Dinh Dưỡng + Sữa Tươi - Sữa Bột + Sâm + Mật Ong * Sản Phẩm Bán Chạy + Sườn Chay + Pate Hạt + Chả Lụa Chay + Chả Cá Chay + Chả Giò Chay + Chả Nấm Chay + Ham Chay + Sữa Oatside + Mandu Chay + Thịt Đậu Nành + Mì Chay - Lá Bồ Đề + Miến Chay Nấm Hương + Nước Tương Con Công + Tempeh Chips Vị Phô Mai + Tempeh Chips Vị Nguyên Bản * Combo Bán Chạy * Tin Tức + Cách Nấu Món Chay o Beefsteak chay o Gỏi sườn non chay o Chả nấm kho thơm o Trứng chiên pate hạt o Canh rong biển đậu hũ o Món ngon từ chả lụa chay o Làm chả lụa chay đơn giản + Xu Hướng Tìm Kiếm o Top 7 các loại hình ăn chay o Ngày ăn chay thế giới 1/11 o Người mới ăn chay nên ăn gì o Các ngày ăn chay trong tháng o Mâm cơm chay tết Hạ Nguyên o Những món chay ngon nhất thế giới + Chủ Đề Sức Khỏe o Thực phẩm chay nhiều sắt o Thực phẩm chay chứa kẽm o Lợi ích của thực phẩm chay o Thực phẩm chay nhiều đạm o Thực phẩm chay nhiều canxi o Thực phẩm chay giàu omega 3 + Ẩm Thực Tết 2026 o Món Ngon Ngày Tết Đăng ký nhận bản tin Đế nhận các thông tin mới từ Chay Tốt Market cũng như các chương trình khuyến mãi Đăng ký This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply. let recaptchaElm=document.getElementById('8adc82ca45c94261b9e0ef8ff56c1900');let recaptchaForm=recaptchaElm.parentNode;recaptchaForm.addEventListener("submit",function(formEvent){if(!recaptchaElm.value){formEvent.preventDefault();grecaptcha.ready(function(){grecaptcha.execute('6LchSLkqAAAAABVHBpeFgg8N-WgkYsr5fO6GUF_s',{action:'submit'}).then(function(token){recaptchaElm.value=token;recaptchaForm.requestSubmit(formEvent.submitter)})})}}) CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI XUẤT NHẬP KHẨU VEGOOD Thành lập và hoạt động theo giấy chứng nhận đăng ký doanh nghiệp số 0312940513 do Sở Kế Hoạch và Đầu Tư thành phố Hồ Chí Minh cấp ngày 24/9/2014; đăng kí thay đổi lần thứ 1 ngày 29/9/2021. * * * * * * * Thông tin liên hệ * Địa chỉ: 297 Âu Cơ, PhườngTân Phú, TP. Hồ Chí Minh. * 0899.53.9988 * [email protected] Hỗ trợ khách hàng * Hướng dẫn thanh toán * Quy trình giao dịch * Điều khoản giao dịch * Chính sách giao hàng * Chính sách hoàn tiền * Chính sách đổi trả * Chính sách khiếu nại * Chính sách bảo mật Danh mục sản phẩm * Pate hạt * Sườn chay * Chả lụa chay * Chả giò chay * Chả cá chay * Thực phẩm chay khô * Thực phẩm chay đông lạnh Chính sách * Giới thiệu * Tin tức * Liên hệ * Chat với Trợ lý CTM * Gọi ngay cho chúng tôi * Chat với chúng tôi qua Zalo * Xem địa chỉ doanh nghiệp 0 sản phẩm 0₫ Xem chi tiết 0 sản phẩm 0₫ Đóng Giỏ hàng 0₫ Hiện chưa có sản phẩm TỔNG TIỀN: 0₫ Thanh Toán

MENU * Giới thiệu * Tin tức * Liên hệ Đăng nhập / Đăng ký Tài khoản của tôi Đăng nhập tài khoản Nhập email và mật khẩu của bạn: Email Mật khẩu This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply. Đăng nhập Khách hàng mới? Tạo tài khoản Quên mật khẩu? Khôi phục mật khẩu Khôi phục mật khẩu Nhập email của bạn: Email This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply. Khôi phục Bạn đã nhớ mật khẩu? Trở về đăng nhập 0 Giỏ hàng Giỏ hàng 0₫ Hiện chưa có sản phẩm TỔNG TIỀN: 0₫ Thanh Toán Danh mục sản phẩm * Bánh Kẹo Các Loại Bánh Quy Mứt Trái Cây Snack Các Loại Kẹo Bánh Kẹo Khác Thạch Các Loại * Thức Uống Các Loại Nước Suối Nước Giải Khát * Gia Vị Chay Bột Gia Vị Dầu Ăn Gia Vị Nêm Sẵn Muối Chay Nước Mắm Chay Nước Tương Sốt Nước Chấm Tiêu, Ớt Gia Vị Khác * Thực Phẩm Chay Khô Sườn Chay Chà Bông Chay Thịt Đậu Nành Bánh Tráng - Bánh Phồng Nấm Khô Bún Khô Mì Khô Phở Khô Miến Khô Hủ Tiếu Khô Tàu Hủ Ky Khô Bánh Hỏi Bánh Ướt Bún, Miến Chay Ăn Liền Cháo Chay Ăn Liền Hủ Tiếu Chay Ăn Liền Mì Chay Ăn Liền Phở Chay Ăn Liền Soup Chay Ăn Liền Cafe - Cacao Trà * Thực Phẩm Đóng Hộp Pate Chay Thịt - Cá Hộp Chay Thực Phẩm Đóng Hộp Khác * Thực Phẩm Đông Lạnh Chả Lụa Chay Chả Giò Chay Chả Cá Chay Chả Quế Chay Chả Chay Rong Biển Chả Nấm Các Loại Chả Khác Ham Chay Bánh Bao Chay Đồ Viên Chay Xúc Xích - Lạp Xưởng Chay Chay Chế Biến Sẵn Khác * Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bột Dinh Dưỡng Sữa Tươi - Sữa Bột Sâm Mật Ong * Sản Phẩm Bán Chạy Sườn Chay Pate Hạt Chả Lụa Chay Chả Cá Chay Chả Giò Chay Chả Nấm Chay Ham Chay Sữa Oatside Mandu Chay Thịt Đậu Nành Mì Chay - Lá Bồ Đề Miến Chay Nấm Hương Nước Tương Con Công Tempeh Chips Vị Phô Mai Tempeh Chips Vị Nguyên Bản * Combo Bán Chạy * Tin Tức Cách Nấu Món Chay + Beefsteak chay + Gỏi sườn non chay + Chả nấm kho thơm + Trứng chiên pate hạt + Canh rong biển đậu hũ + Món ngon từ chả lụa chay + Làm chả lụa chay đơn giản Xu Hướng Tìm Kiếm + Top 7 các loại hình ăn chay + Ngày ăn chay thế giới 1/11 + Người mới ăn chay nên ăn gì + Các ngày ăn chay trong tháng + Mâm cơm chay tết Hạ Nguyên + Những món chay ngon nhất thế giới Chủ Đề Sức Khỏe + Thực phẩm chay nhiều sắt + Thực phẩm chay chứa kẽm + Lợi ích của thực phẩm chay + Thực phẩm chay nhiều đạm + Thực phẩm chay nhiều canxi + Thực phẩm chay giàu omega 3 Ẩm Thực Tết 2026 + Món Ngon Ngày Tết * Quay về * Xem tất cả "Bánh Kẹo Các Loại" * - Bánh Quy * - Mứt Trái Cây * - Snack Các Loại * - Kẹo * - Bánh Kẹo Khác * - Thạch Các Loại * Quay về * Xem tất cả "Thức Uống Các Loại" * - Nước Suối * - Nước Giải Khát * Quay về * Xem tất cả "Gia Vị Chay" * - Bột Gia Vị * - Dầu Ăn * - Gia Vị Nêm Sẵn * - Muối Chay * - Nước Mắm Chay * - Nước Tương * - Sốt Nước Chấm * - Tiêu, Ớt * - Gia Vị Khác * Quay về * Xem tất cả "Thực Phẩm Chay Khô" * - Sườn Chay * - Chà Bông Chay * - Thịt Đậu Nành * - Bánh Tráng - Bánh Phồng * - Nấm Khô * - Bún Khô * - Mì Khô * - Phở Khô * - Miến Khô * - Hủ Tiếu Khô * - Tàu Hủ Ky Khô * - Bánh Hỏi * - Bánh Ướt * - Bún, Miến Chay Ăn Liền * - Cháo Chay Ăn Liền * - Hủ Tiếu Chay Ăn Liền * - Mì Chay Ăn Liền * - Phở Chay Ăn Liền * - Soup Chay Ăn Liền * - Cafe - Cacao * - Trà * Quay về * Xem tất cả "Thực Phẩm Đóng Hộp" * - Pate Chay * - Thịt - Cá Hộp Chay * - Thực Phẩm Đóng Hộp Khác * Quay về * Xem tất cả "Thực Phẩm Đông Lạnh" * - Chả Lụa Chay * - Chả Giò Chay * - Chả Cá Chay * - Chả Quế Chay * - Chả Chay Rong Biển * - Chả Nấm * - Các Loại Chả Khác * - Ham Chay * - Bánh Bao Chay * - Đồ Viên Chay * - Xúc Xích - Lạp Xưởng Chay * - Chay Chế Biến Sẵn Khác * Quay về * Xem tất cả "Thực Phẩm Dinh Dưỡng" * - Bột Dinh Dưỡng * - Sữa Tươi - Sữa Bột * - Sâm * - Mật Ong * Quay về * Xem tất cả "Sản Phẩm Bán Chạy" * - Sườn Chay * - Pate Hạt * - Chả Lụa Chay * - Chả Cá Chay * - Chả Giò Chay * - Chả Nấm Chay * - Ham Chay * - Sữa Oatside * - Mandu Chay * - Thịt Đậu Nành * - Mì Chay - Lá Bồ Đề * - Miến Chay Nấm Hương * - Nước Tương Con Công * - Tempeh Chips Vị Phô Mai * - Tempeh Chips Vị Nguyên Bản * Quay về * Xem tất cả "Tin Tức" * - Cách Nấu Món Chay * - Xu Hướng Tìm Kiếm * - Chủ Đề Sức Khỏe * - Ẩm Thực Tết 2026 * Quay về * Xem tất cả "Cách Nấu Món Chay" * - Beefsteak chay * - Gỏi sườn non chay * - Chả nấm kho thơm * - Trứng chiên pate hạt * - Canh rong biển đậu hũ * - Món ngon từ chả lụa chay * - Làm chả lụa chay đơn giản * Quay về * Xem tất cả "Xu Hướng Tìm Kiếm" * - Top 7 các loại hình ăn chay * - Ngày ăn chay thế giới 1/11 * - Người mới ăn chay nên ăn gì * - Các ngày ăn chay trong tháng * - Mâm cơm chay tết Hạ Nguyên * - Những món chay ngon nhất thế giới * Quay về * Xem tất cả "Chủ Đề Sức Khỏe" * - Thực phẩm chay nhiều sắt * - Thực phẩm chay chứa kẽm * - Lợi ích của thực phẩm chay * - Thực phẩm chay nhiều đạm * - Thực phẩm chay nhiều canxi * - Thực phẩm chay giàu omega 3 * Quay về * Xem tất cả "Ẩm Thực Tết 2026" * - Món Ngon Ngày Tết * Bán hàng 6:00 - 21:00 * Freeship Với Đơn 1 Triệu * Kiểm Tra Trước Khi Nhận Hàng 1. Trang chủ 2. Bản tin sức khỏe 3. Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày HIỆU QUẢ và đủ chất dinh dưỡng Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày HIỆU QUẢ và đủ chất dinh dưỡng bởi: Văn Thị Minh Thư 17 Tháng 10, 2025 Ăn chay ngày càng được nhiều người lựa chọn nhờ những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc lựa chọn đúng thực phẩm chay ăn chay giảm cân giúp tối ưu kết quả và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả và đủ chất dinh dưỡng từ Chay Tốt Market vừa hiệu quả vừa đầy đủ dinh dưỡng, giúp bạn kiểm soát calo, tăng cường chất xơ và duy trì năng lượng suốt cả ngày. Đây là lựa chọn lý tưởng để cải thiện vóc dáng, làm sáng da và vẫn giữ thói quen ăn uống ngon miệng, lành mạnh. Để ăn chay giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng, việc bổ sung các thực phẩm giàu protein là rất quan trọng. Xem video ngắn dưới đây để khám phá 5 thực phẩm chay giàu protein, giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe hiệu quả nhé: 1. Ăn chay đủ dinh dưỡng có giúp giảm cân hiệu quả không? Có. Việc áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân giúp giảm cân hiệu quả và an toàn khi áp dụng đúng cách. * Hỗ trợ no lâu và giảm thèm ăn: Thực phẩm thực vật giàu chất xơ (rau củ, ngũ cốc nguyên hạt) giúp no bụng, kiểm soát calo mà không thiếu năng lượng. * Xây dựng protein hoàn chỉnh: Kết hợp gạo với đậu hoặc hạt cung cấp đầy đủ axit amin thiết yếu, vitamin (A, C, E) và khoáng chất (magie, kali), bù đắp dinh dưỡng thiếu hụt. * Yếu tố then chốt cho bền vững: Kết hợp thực đơn chay giảm cân ngon khoa học với tập luyện đều đặn và hạn chế ăn vặt để tối ưu hóa giảm cân. Thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay không chỉ giúp giảm cân an toàn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, miễn là duy trì chế độ ăn cân bằng và vận động đều đặn. 2. Gợi ý thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày cho người ăn chay Nếu bạn muốn giảm cân an toàn mà vẫn đủ dinh dưỡng, thực đơn chay cho người giảm cân 7 ngày là lựa chọn lý tưởng. Việc chọn đúng thực phẩm chay giảm cân giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân bằng và dễ duy trì. Bạn có thể kết hợp các loại rau củ, ngũ cốc, đậu và hạt, đồng thời bổ sung những món giàu protein thực vật như chả nấm kho thơm để thực đơn thêm phong phú và no lâu hơn. Để giảm cân khi ăn chay, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo an toàn khoảng 300–500 kcal mỗi ngày so với nhu cầu cơ thể. Trung bình, phụ nữ nên nạp khoảng 1200–1500 calo/ngày, trong khi nam giới cần khoảng 1500–1800 calo/ngày để có thể giảm cân một cách lành mạnh. Thời gian lý tưởng cho các bữa ăn: * Bữa sáng (6h30 – 8h00): Đây là lúc bạn bổ sung năng lượng cho ngày mới. Nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, sữa hạt hoặc sinh tố trái cây. Bữa sáng chiếm khoảng 25% tổng năng lượng trong ngày, tương đương 400 - 600 kcal. * Bữa trưa (11h30 – 13h00): Nên ăn đầy đủ các nhóm chất với rau củ, đậu phụ, cơm gạo lứt hoặc các món hấp luộc. Bữa này chiếm khoảng 35% tổng năng lượng, khoảng 600 - 800 kcal. * Bữa phụ chiều (15h30 – 16h30): Bạn có thể uống sữa hạt hoặc ăn trái cây để duy trì năng lượng. Bữa phụ khoảng 10% năng lượng, tức 150–250 kcal. * Bữa tối (18h00 – 19h30): Nên ăn nhẹ, giảm tinh bột, tăng rau xanh và đạm thực vật. Bữa tối chiếm khoảng 25% tổng năng lượng, tức 400–600 kcal. Xem thêm: Cách làm bò lát xào cải ngọt chay, món ăn bổ dưỡng cho người ăn chay giảm cân. 2.1. Ngày 1 Bữa sáng: * 1/2 chén yến mạch khô (150 kcal). * 1 quả chuối nhỏ (100g, 90 kcal). * 3 hạt óc chó (10g, 70 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt (200 kcal). * Đậu phụ xào nấm, ớt chuông đỏ 50g (120 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 15ml dùng để xào (50 kcal). Bữa phụ: * Đậu gà luộc 80g (120 kcal) * Rau sống trộn dầu ô liu + chanh (5ml dầu = 40 kcal) Bữa tối: * 3/4 chén hạt diêm mạch nấu chín (165 kcal). * 1 bát rau củ luộc (bông cải xanh, cà rốt, bí ngòi, 90 kcal). * 1 muỗng canh sốt dầu ô liu và chanh 5ml (50 kcal). 2.2. Ngày 2 Bữa sáng: * 1/2 chén ngũ cốc nguyên cám không đường (150 kcal). * 1 quả táo 150g (80 kcal). * 1 ly sữa đậu nành không đường (200ml, 80 kcal). * 5g hạt chia (25 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt 160g (200 kcal). * 1 bát súp đậu lăng hầm với cà chua tươi 100g (150 kcal). * 1 muỗng canh dầu dừa 15ml dùng để nấu (120 kcal). Bữa phụ: * Sữa chua chay không đường 120g (70 kcal). * 1/2 quả chuối 50g (45 kcal). Bữa tối: * 150g khoai lang nướng (120 kcal). * 100g đậu hũ chiên giòn với ít dầu oliu (90 kcal). * Rau cải bó xôi + ớt chuông xanh 100g (70 kcal). 2.3. Ngày 3 Bữa sáng: * 2 lát bánh mì nguyên cám (70g, 160 kcal). * 1/4 quả bơ (50g, 90 kcal). * 1 ly nước ép táo tươi (200ml, 90 kcal). Bữa trưa: * 1 chén hạt diêm mạch nấu chín (150g, 200 kcal). * 1 bát salad rau củ (dưa leo, cà chua, ớt chuông) trộn dầu ô liu (100 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 10 ml (60 kcal). Bữa phụ: * Cam 130g (60 kcal). * Ngô luộc 80g (60 kcal). Bữa tối: * Đậu lăng hầm 150g (170 kcal). * 100g bí ngòi xào tỏi với 1 muỗng cà phê dầu ô liu 5ml (80 kcal). * Salad dưa leo cà chua 100g (30 kcal). 2.4. Ngày 4 Bữa sáng: * Chén yến mạch nấu cháo 40g (150 kcal). * 1 quả cam vừa (150g, 60 kcal). * 10g hạt óc chó (5-6 hạt, 65 kcal). * 1 ly sữa hạnh nhân không đường 200ml (50 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt 160g (200 kcal). * 1 bát cà ri rau củ (bí đỏ, cà rốt) và đậu hũ 200g (150 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 15ml dùng để nấu (120 kcal). Bữa phụ: * Hạt điều 25g (150 kcal). Bữa tối: * 150g khoai lang luộc (120 kcal). * 1 bát canh rau củ (bắp cải, cà rốt) (80 kcal). * 200g đậu phụ hấp (65 kcal). Xem thêm: Sữa yến mạch Oatside 180ml phù hợp cho chế độ ăn chay giảm cân. 2.5. Ngày 5 Bữa sáng: * 1 tô bún gạo lứt nhỏ 150g (200 kcal). * 100g đậu phụ chiên (100 kcal). * Rau xanh (dưa leo, rau diếp) 100g (40 kcal). * 1/2 quả cam (35 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt 160g (200 kcal). * 1 bát rau củ xào (nấm, bông cải xanh, ớt chuông) 180g (120 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 10ml (50 kcal). Bữa phụ: * Khoai lang nướng 100g (90 kcal). * Salad trộn chanh tươi 1/2 quả (10 kcal). Bữa tối: * 1 chén hạt diêm mạch nấu chín 150g (200 kcal). * Rau củ luộc (bí ngòi, cà rốt) 150g (90 kcal). 2.6. Ngày 6 Bữa sáng: * 1 bát cháo yến mạch với hạt sen (200 kcal). * 1 quả kiwi vừa 75g (60 kcal). * 1 ly sữa đậu nành không đường 200ml (80 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt 160g (200 kcal). * 1 bát đậu đen hầm với cà chua và rau cải 200g (150 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 15ml (120 kcal). Bữa phụ: * Súp rau củ (bông cải xanh, cà rốt) 200g (80 kcal). * Bánh mì nguyên cám 1 lát 40g (90 kcal). Bữa tối: * 150g khoai lang nướng (120 kcal). * Rau cải thìa xào dầu 5ml (60 kcal). * 100g đậu phụ luộc (100 kcal). 2.7. Ngày 7 Bữa sáng: * 2 lát bánh mì nguyên cám 70g (160 kcal). * 1/2 chén sữa chua không đường 120g (70 kcal). * 1 quả lê vừa (100g, 60 kcal). * 5g hạt chia (25 kcal). * 1/2 quả kiwi (25 kcal). Bữa trưa: * 1 chén cơm gạo lứt 160g (200 kcal). * 1 bát đậu hũ sốt cà chua và rau củ (130 kcal). * 1 muỗng canh dầu ô liu 15ml (120 kcal). Bữa phụ: * Nước ép trái cây tươi (cam + thơm) 200ml (100 kcal). * Hạt hạnh nhân 10g (60 kcal). Bữa tối: * 1 bát súp đậu lăng với rau củ 200g (150 kcal). * 100g đậu phụ xào nấm (100 kcal). * Rau luộc (bông cải xanh hoặc cải bó xôi) 100g (40 kcal). 3. Lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân Thực đơn ăn chay cho người giảm cân sẽ mang lại hiệu quả khi được áp dụng đúng cách. Việc lựa chọn các món trong thực đơn ăn chay giảm cân phù hợp giúp bạn đạt kết quả tốt, đồng thời vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng." * Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ít chế biến: Chọn rau xanh, trái cây, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám – giàu chất xơ, protein và vitamin khoáng chất, nền tảng cho thực đơn ăn chay giảm cân khoa học. Hạn chế đồ chay công nghiệp, chiên rán, nhiều đường và muối để kiểm soát calo, vẫn giữ được thực đơn chay giảm cân ngon. * Chế biến đơn giản, ít dầu mỡ: Ưu tiên hấp, luộc, nướng hoặc áp chảo nhẹ thay vì chiên ngập dầu. Cách này giúp giảm năng lượng dư thừa và giữ nguyên dưỡng chất tự nhiên trong thực phẩm. * Ăn đúng giờ, không bỏ bữa: Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, để duy trì năng lượng ổn định và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu đói, có thể bổ sung bữa phụ nhẹ như trái cây tươi, sữa chay hoặc sữa hạt không đường, giúp cơ thể no lâu mà không vượt quá lượng calo cần thiết. * Kết hợp vận động phù hợp: Kết hợp thực đơn ăn chay giảm cân ngon với vận động nhẹ như đi bộ, yoga, hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng hiệu quả đốt mỡ, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. * Theo dõi và bổ sung dinh dưỡng khi cần: Khi áp dụng thực đơn chay cho người giảm cân 1 lần dài ngày, chú ý bổ sung vitamin B12, sắt (ăn cùng thực phẩm giàu vitamin C để tăng hấp thu), kẽm, iot (từ rong biển, đậu), và omega-3 (từ hạt lanh, hạt chia, quả óc chó hoặc dầu tảo). Việc này giúp phòng ngừa thiếu hụt vi chất thường gặp ở người ăn chay và duy trì sức khỏe bền vững. Hy vọng gợi ý thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày từ Chay Tốt Market kết hợp những món chay giảm cân ngon sẽ giúp bạn có thêm ý tưởng xây dựng chế độ ăn phù hợp, dễ áp dụng và mang lại hiệu quả tốt hơn trong hành trình cải thiện vóc dáng. Nếu cần thêm thông tin hoặc hỗ trợ tư vấn, bạn có thể liên hệ 0899.53.9988 để được hướng dẫn chi tiết hơn. Xem thêm: Thực phẩm chay cho người tập gym Xem thêm: Thực phẩm chay gồm những gì để chọn món chay lành mạnh, ít calo. Đang xem: Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày HIỆU QUẢ và đủ chất dinh dưỡng Bài trước Bài sau Chuyên gia Ẩm thực chay Văn Thị Minh Thư Đã kiểm duyệt nội dung bởi Chuyên gia Ẩm thực chay - Văn Thị Minh Thư Nhà sáng lập, Chủ tịch kiêm Giám đốc Thu mua Chay Tốt Market – chuỗi siêu thị thực phẩm chay hàng đầu Việt Nam, thành lập năm 2021. Với hơn 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thực phẩm chay và là người ăn chay trường, chị trực tiếp lựa chọn kỹ lưỡng từng sản phẩm có nguồn gốc uy tín, đảm bảo an toàn và chất lượng nghiêm ngặt. Cam kết lan tỏa giá trị sức khỏe xanh, chị cùng đội ngũ mang đến trải nghiệm mua sắm đa dạng, tiện lợi, phục vụ cộng đồng ăn chay hiện đại và bền vững. Món ngon ngày Tết CTM Sườn Non Chay - Chay Tốt Market 100G 500G 1KG 25,000₫ Thêm vào giỏ biển phương Chả nấm chay - Biển Phương 500G 77,000₫ Thêm vào giỏ Hoa Y Chả lụa chay - Hoa Y 500G 51,000₫ Thêm vào giỏ Cầu Tre Chả giò chay - Cầu Tre 500G 47,000₫ Thêm vào giỏ Việt An Vegan Giò hoa Hương Thiền - VA Vegan 250G 64,000₫ Thêm vào giỏ Từ Học Chả cá chay - Từ Học 500G 50,000₫ Thêm vào giỏ Hương Lạc Ham thịt chay - Hương Lạc 200G 500G 42,000₫ Thêm vào giỏ Bibigo Mandu nấm chay bibigo healthy - Cầu Tre 300G 59,000₫ Thêm vào giỏ Hết hàng CTM Pate Hạt - Chay Tốt Market 125G 60,000₫ Hết hàng Bài viết liên quan Người mới ăn chay nên ăn gì để dễ làm quen và ĐỦ CHẤT? Bản tin sức khỏe Văn Thị Minh Thư - BOD - 06.12.2025 Top 15+ Thực phẩm chay nhiều đạm giúp bạn no lâu, khỏe mạnh Bản tin sức khỏe Văn Thị Minh Thư - BOD - 25.10.2025 Thực phẩm chay thuần chay là gì? Lợi ích của thực phẩm chay Bản tin sức khỏe Văn Thị Minh Thư - BOD - 17.10.2025 Gợi ý thực đơn chay cho người tập gym không bị thiếu chất Bản tin sức khỏe Văn Thị Minh Thư - BOD - 17.10.2025 Bài viêt mới nhất Mâm cúng chay ông Công ông Táo 23 tháng Chạp CHI TIẾT nhất Ăn chay theo dịp Văn Thị Minh Thư - BOD - 12.01.2026 Mâm cúng chay đêm giao thừa ngoài trời, trong nhà ĐƠN GIẢN nhất Ăn chay theo dịp Văn Thị Minh Thư - BOD - 09.01.2026 Ý nghĩa ngày ăn chay tháng Giêng và những điều bạn CẦN BIẾT Ăn chay theo dịp Văn Thị Minh Thư - BOD - 06.01.2026 Tổng hợp 13 món ăn vặt chay DỄ LÀM tại nhà ngon khó cưỡng Khám Phá Ẩm Thực Chay Văn Thị Minh Thư - BOD - 03.01.2026 Danh mục bài viết * Bánh Kẹo Các Loại + Bánh Quy + Mứt Trái Cây + Snack Các Loại + Kẹo + Bánh Kẹo Khác + Thạch Các Loại * Thức Uống Các Loại + Nước Suối + Nước Giải Khát * Gia Vị Chay + Bột Gia Vị + Dầu Ăn + Gia Vị Nêm Sẵn + Muối Chay + Nước Mắm Chay + Nước Tương + Sốt Nước Chấm + Tiêu, Ớt + Gia Vị Khác * Thực Phẩm Chay Khô + Sườn Chay + Chà Bông Chay + Thịt Đậu Nành + Bánh Tráng - Bánh Phồng + Nấm Khô + Bún Khô + Mì Khô + Phở Khô + Miến Khô + Hủ Tiếu Khô + Tàu Hủ Ky Khô + Bánh Hỏi + Bánh Ướt + Bún, Miến Chay Ăn Liền + Cháo Chay Ăn Liền + Hủ Tiếu Chay Ăn Liền + Mì Chay Ăn Liền + Phở Chay Ăn Liền + Soup Chay Ăn Liền + Cafe - Cacao + Trà * Thực Phẩm Đóng Hộp + Pate Chay + Thịt - Cá Hộp Chay + Thực Phẩm Đóng Hộp Khác * Thực Phẩm Đông Lạnh + Chả Lụa Chay + Chả Giò Chay + Chả Cá Chay + Chả Quế Chay + Chả Chay Rong Biển + Chả Nấm + Các Loại Chả Khác + Ham Chay + Bánh Bao Chay + Đồ Viên Chay + Xúc Xích - Lạp Xưởng Chay + Chay Chế Biến Sẵn Khác * Thực Phẩm Dinh Dưỡng + Bột Dinh Dưỡng + Sữa Tươi - Sữa Bột + Sâm + Mật Ong * Sản Phẩm Bán Chạy + Sườn Chay + Pate Hạt + Chả Lụa Chay + Chả Cá Chay + Chả Giò Chay + Chả Nấm Chay + Ham Chay + Sữa Oatside + Mandu Chay + Thịt Đậu Nành + Mì Chay - Lá Bồ Đề + Miến Chay Nấm Hương + Nước Tương Con Công + Tempeh Chips Vị Phô Mai + Tempeh Chips Vị Nguyên Bản * Combo Bán Chạy * Tin Tức + Cách Nấu Món Chay o Beefsteak chay o Gỏi sườn non chay o Chả nấm kho thơm o Trứng chiên pate hạt o Canh rong biển đậu hũ o Món ngon từ chả lụa chay o Làm chả lụa chay đơn giản + Xu Hướng Tìm Kiếm o Top 7 các loại hình ăn chay o Ngày ăn chay thế giới 1/11 o Người mới ăn chay nên ăn gì o Các ngày ăn chay trong tháng o Mâm cơm chay tết Hạ Nguyên o Những món chay ngon nhất thế giới + Chủ Đề Sức Khỏe o Thực phẩm chay nhiều sắt o Thực phẩm chay chứa kẽm o Lợi ích của thực phẩm chay o Thực phẩm chay nhiều đạm o Thực phẩm chay nhiều canxi o Thực phẩm chay giàu omega 3 + Ẩm Thực Tết 2026 o Món Ngon Ngày Tết Đăng ký nhận bản tin Đế nhận các thông tin mới từ Chay Tốt Market cũng như các chương trình khuyến mãi Đăng ký This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply. let recaptchaElm=document.getElementById('3a7caf141ad847cbaf9acbd4089bb6ba');let recaptchaForm=recaptchaElm.parentNode;recaptchaForm.addEventListener("submit",function(formEvent){if(!recaptchaElm.value){formEvent.preventDefault();grecaptcha.ready(function(){grecaptcha.execute('6LchSLkqAAAAABVHBpeFgg8N-WgkYsr5fO6GUF_s',{action:'submit'}).then(function(token){recaptchaElm.value=token;recaptchaForm.requestSubmit(formEvent.submitter)})})}}) CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI XUẤT NHẬP KHẨU VEGOOD Thành lập và hoạt động theo giấy chứng nhận đăng ký doanh nghiệp số 0312940513 do Sở Kế Hoạch và Đầu Tư thành phố Hồ Chí Minh cấp ngày 24/9/2014; đăng kí thay đổi lần thứ 1 ngày 29/9/2021. * * * * * * * Thông tin liên hệ * Địa chỉ: 297 Âu Cơ, PhườngTân Phú, TP. Hồ Chí Minh. * 0899.53.9988 * [email protected] Hỗ trợ khách hàng * Hướng dẫn thanh toán * Quy trình giao dịch * Điều khoản giao dịch * Chính sách giao hàng * Chính sách hoàn tiền * Chính sách đổi trả * Chính sách khiếu nại * Chính sách bảo mật Danh mục sản phẩm * Pate hạt * Sườn chay * Chả lụa chay * Chả giò chay * Chả cá chay * Thực phẩm chay khô * Thực phẩm chay đông lạnh Chính sách * Giới thiệu * Tin tức * Liên hệ * Chat với Trợ lý CTM * Gọi ngay cho chúng tôi * Chat với chúng tôi qua Zalo * Xem địa chỉ doanh nghiệp 0 sản phẩm 0₫ Xem chi tiết 0 sản phẩm 0₫ Đóng Giỏ hàng 0₫ Hiện chưa có sản phẩm TỔNG TIỀN: 0₫ Thanh Toán

Diff algorithm from the amazing github.com/kpdecker/jsdiff

For now, Differences are performed on text, not graphically, only the latest screenshot is available.

Screenshot requires Playwright/WebDriver enabled

This tool will extract text data from all of the watch history.

RegEx to extract

A RegEx is a pattern that identifies exactly which part inside of the text that you want to extract.

For example, to extract only the numbers from text ‐
Raw text: Temperature 5.5°C in Sydney
RegEx to extract: Temperature ([0-9\.]+)

Be sure to test your RegEx here.

Each RegEx group bracket () will be in its own column, the first column value is always the date.