Change Detection

Text
Screenshot

Not yet seconds ago

            False

Not yet seconds ago

Current erroring screenshot from most recent request

1 hour ago

Grey lines are ignored Blue lines are triggers

* Giới thiệu

* Tin tức

* Liên hệ

Đăng nhập / Đăng ký Tài khoản của tôi

Đăng nhập tài khoản

Nhập email và mật khẩu của bạn:

Mật khẩu

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Đăng nhập

Khách hàng mới? Tạo tài khoản

Quên mật khẩu? Khôi phục mật khẩu

Khôi phục mật khẩu

Nhập email của bạn:

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Khôi phục

Bạn đã nhớ mật khẩu? Trở về đăng nhập

0 Giỏ hàng

Giỏ hàng

0₫

Hiện chưa có sản phẩm

TỔNG TIỀN: 0₫

Thanh Toán

Danh mục sản phẩm

* Bánh Kẹo Các Loại

Bánh Quy

Mứt Trái Cây

Snack Các Loại

Kẹo

Bánh Kẹo Khác

Thạch Các Loại

* Thức Uống Các Loại

Nước Suối

Nước Giải Khát

* Gia Vị Chay

Bột Gia Vị

Dầu Ăn

Gia Vị Nêm Sẵn

Muối Chay

Nước Mắm Chay

Nước Tương

Sốt Nước Chấm

Tiêu, Ớt

Gia Vị Khác

* Thực Phẩm Chay Khô

Sườn Chay

Chà Bông Chay

Thịt Đậu Nành

Bánh Tráng - Bánh Phồng

Nấm Khô

Bún Khô

Mì Khô

Phở Khô

Miến Khô

Hủ Tiếu Khô

Tàu Hủ Ky Khô

Bánh Hỏi

Bánh Ướt

Bún, Miến Chay Ăn Liền

Cháo Chay Ăn Liền

Hủ Tiếu Chay Ăn Liền

Mì Chay Ăn Liền

Phở Chay Ăn Liền

Soup Chay Ăn Liền

Cafe - Cacao

Trà

* Thực Phẩm Đóng Hộp

Pate Chay

Thịt - Cá Hộp Chay

Thực Phẩm Đóng Hộp Khác

* Thực Phẩm Đông Lạnh

Chả Lụa Chay

Chả Giò Chay

Chả Cá Chay

Chả Quế Chay

Chả Chay Rong Biển

Chả Nấm

Các Loại Chả Khác

Ham Chay

Bánh Bao Chay

Đồ Viên Chay

Xúc Xích - Lạp Xưởng Chay

Chay Chế Biến Sẵn Khác

* Thực Phẩm Dinh Dưỡng

Bột Dinh Dưỡng

Sữa Tươi - Sữa Bột

Sâm

Mật Ong

* Sản Phẩm Bán Chạy

Sườn Chay

Pate Hạt

Chả Lụa Chay

Chả Cá Chay

Chả Giò Chay

Chả Nấm Chay

Ham Chay

Sữa Oatside

Mandu Chay

Thịt Đậu Nành

Mì Chay - Lá Bồ Đề

Miến Chay Nấm Hương

Nước Tương Con Công

Tempeh Chips Vị Phô Mai

Tempeh Chips Vị Nguyên Bản

* Combo Bán Chạy

* Tin Tức

Cách Nấu Món Chay

+ Beefsteak chay

+ Gỏi sườn non chay

+ Chả nấm kho thơm

+ Trứng chiên pate hạt

+ Canh rong biển đậu hũ

+ Món ngon từ chả lụa chay

+ Làm chả lụa chay đơn giản

Xu Hướng Tìm Kiếm

+ Top 7 các loại hình ăn chay

+ Ngày ăn chay thế giới 1/11

+ Người mới ăn chay nên ăn gì

+ Các ngày ăn chay trong tháng

+ Mâm cơm chay tết Hạ Nguyên

+ Những món chay ngon nhất thế giới

Chủ Đề Sức Khỏe

+ Thực phẩm chay nhiều sắt

+ Thực phẩm chay chứa kẽm

+ Lợi ích của thực phẩm chay

+ Thực phẩm chay nhiều đạm

+ Thực phẩm chay nhiều canxi

+ Thực phẩm chay giàu omega 3

Ẩm Thực Tết 2026

+ Món Ngon Ngày Tết

* Quay về

* Xem tất cả "Bánh Kẹo Các Loại"

* - Bánh Quy

* - Mứt Trái Cây

* - Snack Các Loại

* - Kẹo

* - Bánh Kẹo Khác

* - Thạch Các Loại

* Quay về

* Xem tất cả "Thức Uống Các Loại"

* - Nước Suối

* - Nước Giải Khát

* Quay về

* Xem tất cả "Gia Vị Chay"

* - Bột Gia Vị

* - Dầu Ăn

* - Gia Vị Nêm Sẵn

* - Muối Chay

* - Nước Mắm Chay

* - Nước Tương

* - Sốt Nước Chấm

* - Tiêu, Ớt

* - Gia Vị Khác

* Quay về

* Xem tất cả "Thực Phẩm Chay Khô"

* - Sườn Chay

* - Chà Bông Chay

* - Thịt Đậu Nành

* - Bánh Tráng - Bánh Phồng

* - Nấm Khô

* - Bún Khô

* - Mì Khô

* - Phở Khô

* - Miến Khô

* - Hủ Tiếu Khô

* - Tàu Hủ Ky Khô

* - Bánh Hỏi

* - Bánh Ướt

* - Bún, Miến Chay Ăn Liền

* - Cháo Chay Ăn Liền

* - Hủ Tiếu Chay Ăn Liền

* - Mì Chay Ăn Liền

* - Phở Chay Ăn Liền

* - Soup Chay Ăn Liền

* - Cafe - Cacao

* - Trà

* Quay về

* Xem tất cả "Thực Phẩm Đóng Hộp"

* - Pate Chay

* - Thịt - Cá Hộp Chay

* - Thực Phẩm Đóng Hộp Khác

* Quay về

* Xem tất cả "Thực Phẩm Đông Lạnh"

* - Chả Lụa Chay

* - Chả Giò Chay

* - Chả Cá Chay

* - Chả Quế Chay

* - Chả Chay Rong Biển

* - Chả Nấm

* - Các Loại Chả Khác

* - Ham Chay

* - Bánh Bao Chay

* - Đồ Viên Chay

* - Xúc Xích - Lạp Xưởng Chay

* - Chay Chế Biến Sẵn Khác

* Quay về

* Xem tất cả "Thực Phẩm Dinh Dưỡng"

* - Bột Dinh Dưỡng

* - Sữa Tươi - Sữa Bột

* - Sâm

* - Mật Ong

* Quay về

* Xem tất cả "Sản Phẩm Bán Chạy"

* - Sườn Chay

* - Pate Hạt

* - Chả Lụa Chay

* - Chả Cá Chay

* - Chả Giò Chay

* - Chả Nấm Chay

* - Ham Chay

* - Sữa Oatside

* - Mandu Chay

* - Thịt Đậu Nành

* - Mì Chay - Lá Bồ Đề

* - Miến Chay Nấm Hương

* - Nước Tương Con Công

* - Tempeh Chips Vị Phô Mai

* - Tempeh Chips Vị Nguyên Bản

* Quay về

* Xem tất cả "Tin Tức"

* - Cách Nấu Món Chay

* - Xu Hướng Tìm Kiếm

* - Chủ Đề Sức Khỏe

* - Ẩm Thực Tết 2026

* Quay về

* Xem tất cả "Cách Nấu Món Chay"

* - Beefsteak chay

* - Gỏi sườn non chay

* - Chả nấm kho thơm

* - Trứng chiên pate hạt

* - Canh rong biển đậu hũ

* - Món ngon từ chả lụa chay

* - Làm chả lụa chay đơn giản

* Quay về

* Xem tất cả "Xu Hướng Tìm Kiếm"

* - Top 7 các loại hình ăn chay

* - Ngày ăn chay thế giới 1/11

* - Người mới ăn chay nên ăn gì

* - Các ngày ăn chay trong tháng

* - Mâm cơm chay tết Hạ Nguyên

* - Những món chay ngon nhất thế giới

* Quay về

* Xem tất cả "Chủ Đề Sức Khỏe"

* - Thực phẩm chay nhiều sắt

* - Thực phẩm chay chứa kẽm

* - Lợi ích của thực phẩm chay

* - Thực phẩm chay nhiều đạm

* - Thực phẩm chay nhiều canxi

* - Thực phẩm chay giàu omega 3

* Quay về

* Xem tất cả "Ẩm Thực Tết 2026"

* - Món Ngon Ngày Tết

* Bán hàng 6:00 - 21:00

* Freeship Với Đơn 1 Triệu

* Kiểm Tra Trước Khi Nhận Hàng

1. Trang chủ

2. Bản tin sức khỏe

3. Gợi ý thực đơn chay cho người tập gym không bị thiếu chất

Gợi ý thực đơn chay cho người tập gym không bị thiếu chất

bởi: Văn Thị Minh Thư 17 Tháng 10, 2025

Chế độ dinh dưỡng chiếm vai trò rất quan trọng trong việc tập gym, đặc biệt đối với người ăn chay. Vì vậy việc lựa chọn thực phẩm chay cho người tập gym phù hợp là vô cùng quan trọng. Cùng Chay Tốt Market tìm hiểu những nguồn protein, năng lượng và dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ tối ưu cho quá trình luyện tập và sức khỏe của những người ăn chay có thể tập gym.

Và để xây dựng chế độ ăn chay cân bằng và đủ chất, bạn có thể tham khảo video ngắn dưới đây về 5 nhóm chất thiết yếu cần có trong thực đơn chay mỗi ngày:

1. Người theo chế độ ăn chay có thể tăng cơ hiệu quả khi tập gym không?

Có. Người ăn chay hoàn toàn có thể tăng cơ hiệu quả khi tập gym nếu có thực đơn đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng.

* Protein: Ưu tiên các thực phẩm chay cho người tập gym giàu protein như đậu phụ, tempeh, đậu Hà Lan, hạt, ngũ cốc nguyên cám để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp.

* Carbohydrate phức tạp: Sử dụng gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám giúp cung cấp năng lượng ổn định, duy trì hiệu quả luyện tập.

* Chất béo lành mạnh: Bổ sung dầu ô liu, quả bơ, hạt chia, hạt óc chó để cung cấp năng lượng bền vững, hỗ trợ chức năng cơ thể và tăng cường thể lực.

* Vitamin và khoáng chất: Ăn nhiều rau xanh đậm, trái cây, hạt để cung cấp sắt, B12, magie, kali, canxi, hỗ trợ hệ miễn dịch, chống mệt mỏi và tối ưu hóa tăng cơ.

Các lưu ý khác

* Linh hoạt chế độ ăn: Người ăn chay có thể chọn chế độ lacto, ovo-lacto hoặc bán phần để dễ dàng bổ sung dưỡng chất thiếu hụt.

* Kết hợp luyện tập: Tập gym đều đặn, theo dõi tiến độ và điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tối ưu.

Tóm lại, người ăn chay tập gym có thể tăng cơ hiệu quả nếu xây dựng chế độ ăn đủ protein đa dạng, đúng khoa học và kết hợp tập luyện phù hợp. Đặc biệt, việc bổ sung đa dạng thực phẩm thực vật giàu protein và điều chỉnh calo là chìa khóa thành công.

Để dễ hình dung hơn về những nguồn đạm thực vật tốt cho người tập gym, bạn có thể xem video ngắn sau giới thiệu 5 thực phẩm chay giàu protein hỗ trợ tăng cơ hiệu quả:

2. Các thực phẩm chay phổ biến cho người tập gym

2.1. Đậu phụ là nguồn protein thực vật chất lượng cao

Đậu phụ là một trong những thực phẩm ăn chay tốt cho người tập gym phổ biến nhất, được làm từ sữa đậu nành đông đặc và ép thành miếng. Cung cấp protein thực vật chất lượng cao, dễ chế biến và hỗ trợ tăng cơ, phục hồi hiệu quả.

* Protein dồi dào: Khoảng 10g protein/100g, lý tưởng thay thế protein động vật, giúp xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho buổi tập.

* Không chứa cholesterol: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, phù hợp cho chế độ ăn chay lành mạnh khi tập gym.

* Vitamin và khoáng chất: Giàu canxi, magie, sắt, selen và vitamin nhóm B, bổ sung dưỡng chất cần thiết để duy trì sức bền và hệ miễn dịch.

Tóm lại, đậu phụ là thực phẩm chay cho người tập gym không thể thiếu, vừa dễ chế biến. Một số món đơn giản như đậu phụ xào rau củ, hấp gừng, chiên giòn hay salad vừa ngon vừa bổ dưỡng.

2.2. Sữa hạt, sữa đậu nành là thực phẩm hỗ trợ phục hồi cơ bắp

Sữa hạt và sữa đậu nành là thực phẩm ăn chay cho người tập gym lý tưởng, được làm từ hạt, ngũ cốc hoặc đậu nành, cung cấp protein, năng lượng và dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường sức bền, là một trong những thực phẩm chay cho người tập gym không thể thiếu.

* Protein dồi dào: Một ly 250ml sữa đậu nành cung cấp khoảng 7-8g protein, hỗ trợ tái tạo cơ bắp sau tập luyện.

* Canxi và vitamin D: Giàu canxi và vitamin D, giúp xương khớp chắc khỏe, chịu được áp lực từ các bài tập gym.

* Vitamin và khoáng chất: Chứa vitamin A, B và khoáng chất, tăng cường sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch.

Có thể uống trực tiếp hoặc kết hợp cùng yến mạch, chuối, hạt chia để làm sinh tố hoặc bữa phụ sau tập, vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe

Đối với người ăn chay tập gym bận rộn, sữa oatside 180ml là lựa chọn tiện lợi, dễ mang theo, đồng thời bổ sung năng lượng và canxi hỗ trợ xương khớp khi luyện tập.

2.3. Các loại rau xanh giúp bổ sung sung vitamin và khoáng chất

Rau xanh là thực phẩm ăn chay cho người tập gym thiết yếu, giàu dưỡng chất từ thực vật, dễ chế biến thành món luộc, xào hoặc salad để đa dạng bữa ăn và hỗ trợ bổ sung vitamin, khoáng chất cho tăng cơ, phục hồi.

* Chất xơ dồi dào: Giúp tiêu hóa dễ dàng, tạo cảm giác no lâu và cân bằng lượng thức ăn, lý tưởng cho chế độ ăn chay khi tập gym.

* Vitamin và khoáng chất: Cung cấp vitamin A, B, C, K cùng canxi, sắt, magie, kali để hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, duy trì chức năng cơ thể và hệ miễn dịch.

* Protein thực vật: Một số loại như rau bina (cải bó xôi, rau chân vịt) chứa protein và axit amin thiết yếu, bổ sung dưỡng chất cân bằng cho thực phẩm chay cho người tập gym.

Để làm phong phú thực đơn và bổ sung đủ dưỡng chất, bạn có thể thử các món như bò lát xào cải ngọt chay, salad rau củ, rau xào nấm, canh rau thanh đạm hoặc rau củ hấp.

2.4. Ngũ cốc nguyên cám cung cấp năng lượng

Thực phẩm ăn chay cho người tập gym - ngũ cốc nguyên cám, giữ nguyên lớp vỏ và mầm chưa tinh chế, giàu dưỡng chất, phù hợp bổ sung vào bữa sáng hoặc ăn nhẹ để cung cấp năng lượng ổn định và đa dạng hóa bữa ăn.

* Carbohydrate: Nguồn năng lượng bền vững trong thực phẩm chay cho người tập gym, giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện ổn định trong suốt buổi tập.

* Protein thực vật và chất xơ: Protein bổ sung đạm từ thực vật, hỗ trợ phục hồi cơ bắp; Chất xơ cải thiện tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và cân bằng đường huyết.

* Vitamin nhóm B và khoáng chất: Vitamin B giúp chuyển hóa năng lượng hiệu quả; Giàu magie (hỗ trợ cơ bắp và hệ thần kinh), kali (điều hòa chất lỏng, huyết áp), sắt (vận chuyển oxy).

Gợi ý món ăn: Yến mạch, salad ngũ cốc, bánh mì nguyên cám hay smoothie ngũ cốc với sữa hạt - dễ chế biến, giàu năng lượng và dinh dưỡng cho bữa sáng hoặc bữa phụ.

2.5. Trái cây tăng cường vitamin và chất xơ

Thực phẩm ăn chay cho người tập gym không thể thiếu - Trái cây, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ từ thực vật, có thể ăn tươi hoặc kết hợp với sữa chua, ngũ cốc để đa dạng bữa ăn, cung cấp năng lượng và hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng.

* Carbohydrate và chất xơ: Đường tự nhiên (fructose) cung cấp năng lượng nhanh, chất xơ cải thiện tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và cân bằng đường huyết, lý tưởng cho người tập gym.

* Vitamin và khoáng chất: Giàu vitamin A, C, K, nhóm B cùng kali, magie, sắt để tăng hấp thụ dưỡng chất, chống oxy hóa và duy trì hoạt động cơ thể khi ăn chay.

Bạn có thể kết hợp các thực phẩm chay cho người tập gym như trái cây tươi trong khẩu phần hoặc biến tấu thành những món ăn ngon miệng và bổ dưỡng như sinh tố trái cây với sữa hạt, yến mạch trái cây hoặc salad trái cây.

2.6. Các loại hạt bổ sung protein và chất béo lành mạnh

Các loại hạt giàu năng lượng và dưỡng chất, thực phẩm ăn chay cho người tập gym bao gồm hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt lanh, hạt chia, có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với sữa hạt, ngũ cốc, làm sốt để đa dạng bữa ăn và bổ sung dinh dưỡng.

* Chất béo lành mạnh: Cung cấp acid béo omega-3 và chất béo thực vật, hỗ trợ năng lượng bền vững và chức năng cơ thể cho người tập gym.

* Protein thực vật và chất xơ: Bổ sung đạm từ thực vật để phục hồi cơ bắp, chất xơ cải thiện tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và cân bằng đường huyết.

* Chất chống oxy hóa: Bảo vệ tế bào, tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn chay cân bằng.

* Vitamin và khoáng chất: Giàu magie, kali, sắt và vitamin nhóm B, hỗ trợ cân bằng dưỡng chất và tăng cường hiệu quả tập luyện.

Trái cây cũng rất thích hợp làm topping cho salad và smoothie, giúp món ăn thêm phần phong phú, dễ chế biến và đa dạng khẩu phần và hoàn thiện thực đơn chay cho người tập gym 7 ngày.

2.7. Sữa chua cung cấp protein và lợi khuẩn

Sữa chua là thực phẩm phù hợp với chế độ ăn chay có sữa (lacto hoặc lacto-ovo), lý tưởng cho người tập gym. Được lên men từ sữa, sữa chua giàu protein và lợi khuẩn tự nhiên, giúp hỗ trợ tiêu hóa, phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng bền vững.

* Protein và chất béo: Sữa chua cung cấp protein dồi dào để xây dựng cơ bắp, kết hợp chất béo vừa phải giúp duy trì năng lượng ổn định, lý tưởng cho chế độ ăn chay thiếu đạm động vật.

* Lợi khuẩn, vitamin và khoáng chất: Probiotics hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng vi sinh đường ruột; canxi, vitamin D, B, magie, kali tăng cường sức khỏe xương, hấp thụ dưỡng chất và phục hồi sau tập.

Sữa chua là một thực phẩm chay cho người tập gym có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với trái cây, hạt, ngũ cốc làm bữa sáng hoặc bữa phụ vừa ngon vừa bổ dưỡng. Để hiểu rõ hơn về việc ăn chay ăn sữa chua được không, bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng sữa chua trong chế độ ăn chay.

2.8. Phô mai bổ sung đạm và canxi dồi dào

Phô mai là thực phẩm phù hợp với chế độ ăn chay có sữa (lacto hoặc lacto-ovo), giàu protein và chất béo lành mạnh, lý tưởng cho người ăn chay tập gym. Nó cung cấp năng lượng ổn định và dễ kết hợp với nhiều món ăn, một thực phẩm chay tăng cơ cho người tập gym.

* Protein: Nguồn đạm phong phú từ sữa hỗ trợ tái tạo cơ bắp, duy trì năng lượng và phục hồi sau tập luyện, bù đắp thiếu hụt protein động vật trong chế độ chay.

* Chất béo: Cung cấp năng lượng ổn định, tăng hương vị món ăn và giúp hấp thụ vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K).

* Canxi và khoáng chất: Giàu canxi, phốt pho, magiê giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ co cơ và chức năng cơ thể, lý tưởng cho người tập gym cần sức bền.

Phô mai có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp trong các món như salad, bánh mì kẹp để đa dạng bữa ăn. Để phù hợp với chế độ ăn chay, bạn cần kiểm tra xem phô mai có phải thực phẩm chay không, từ đó sử dụng đúng loại phù hợp.

3. Gợi ý thực đơn ăn chay nha

Bữa sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, cung cấp nguồn năng lượng lớn và dưỡng chất cần thiết, đặc biệt với người tập gym hay vận động thường xuyên. Việc lựa chọn thực phẩm chay cho người tập gym phù hợp là ưu tiên hàng đầu. Thực đơn buổi sáng của người ăn chay khi tập gym cần tập trung bổ sung đạm và canxi.

3.1. Thực đơn buổi sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng liên tục và hỗ trợ phục hồi cơ bắp cho người ăn chay tập gym. Nên chọn các thực phẩm chay cho người tập gym giàu protein thực vật, carbohydrate phức tạp và chất xơ để duy trì sức khỏe và hiệu suất luyện tập.

Thực đơn gợi ý:

* 50g yến mạch (190 kcal).

* 200ml sữa đậu nành không đường (80 kcal).

* 1 quả chuối 100g (90 kcal).

* 10g hạt chia (50 kcal).

Tổng năng lượng: 410 kcal.

Bữa sáng này cung cấp đủ protein, chất béo lành mạnh và carb, giúp xây dựng cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và duy trì năng lượng ổn định suốt buổi tập.

3.2. Thực đơn buổi trưa

Bữa trưa giúp nạp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau buổi tập sáng. Hãy lựa chọn thực phẩm ăn chay cho người tập gym cân bằng giữa protein thực vật, tinh bột phức tạp, rau củ và chất béo lành mạnh để tối ưu hóa hiệu quả dinh dưỡng.

Thực đơn gợi ý:

* 150g cơm gạo lứt (180 kcal).

* 100g đậu phụ sốt cà chua (100 kcal).

* 100g rau cải xào (50 kcal).

* 5ml 1 muỗng canh dầu ô liu (40 kcal).

* 1 quả cam tươi (50 kcal).

Tổng năng lượng: 430 kcal.

Bữa trưa này cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate, chất béo và vitamin, hỗ trợ cơ bắp hồi phục, duy trì năng lượng ổn định và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn cũng có thể thay đổi khẩu phần bằng việc thêm chả nấm kho thơm thay cho một phần đậu phụ sốt cà chua để bữa ăn thêm đa dạng hơn.

3.3. Thực đơn buổi tối

Bữa tối nên nhẹ nhưng vẫn đủ dưỡng chất để phục hồi cơ bắp và giảm mệt mỏi. Lựa chọn thực phẩm chay cho người tập gym giàu protein thực vật, tinh bột phức tạp, rau củ và chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ tiêu hóa và giấc ngủ chất lượng.

Thực đơn gợi ý:

* 150g khoai lang luộc (120 kcal).

* 1 bát canh rau củ (bắp cải, cà rốt) (80 kcal).

* 200g đậu phụ hấp (65 kcal).

Tổng năng lượng: 265 kcal.

Bữa tối này giúp cơ bắp phục hồi sau một ngày dài, cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sức khỏe tổng thể.

Ăn chay không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ duy trì vóc dáng và phát triển cơ bắp nếu biết kết hợp đúng cách. Hy vọng với những chia sẻ trên từ Chay Tốt Market, bạn sẽ tìm được cách xây dựng thực đơn và lựa chọn thực phẩm chay cho người tập gym phù hợp, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Nếu cần thêm tư vấn chi tiết, vui lòng liên hệ 0899.53.9988 để được đội ngũ Chay Tốt Market hỗ trợ tận tình.

Xem thêm: Thực phẩm chay ăn chay giảm cân hướng dẫn chọn món chay lành mạnh, ít calo.

Xem thêm: Thực phẩm chay gồm những gì để chọn món chay lành mạnh, ít calo.

Đang xem: Gợi ý thực đơn chay cho người tập gym không bị thiếu chất

Bài trước Bài sau

Chuyên gia Ẩm thực chay

Văn Thị Minh Thư

Đã kiểm duyệt nội dung bởi Chuyên gia Ẩm thực chay - Văn Thị Minh Thư

Nhà sáng lập, Chủ tịch kiêm Giám đốc Thu mua Chay Tốt Market – chuỗi siêu thị thực phẩm chay hàng đầu Việt Nam, thành lập năm 2021. Với hơn 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thực phẩm chay và là người ăn chay trường, chị trực tiếp lựa chọn kỹ lưỡng từng sản phẩm có nguồn gốc uy tín, đảm bảo an toàn và chất lượng nghiêm ngặt. Cam kết lan tỏa giá trị sức khỏe xanh, chị cùng đội ngũ mang đến trải nghiệm mua sắm đa dạng, tiện lợi, phục vụ cộng đồng ăn chay hiện đại và bền vững.

Món ngon ngày Tết

CTM

Sườn Non Chay - Chay Tốt Market

100G 500G 1KG

25,000₫

Thêm vào giỏ

biển phương

Chả nấm chay - Biển Phương

500G

77,000₫

Thêm vào giỏ

Hoa Y

Chả lụa chay - Hoa Y

500G

51,000₫

Thêm vào giỏ

Cầu Tre

Chả giò chay - Cầu Tre

500G

47,000₫

Thêm vào giỏ

Việt An Vegan

Giò hoa Hương Thiền - VA Vegan

250G

64,000₫

Thêm vào giỏ

Từ Học

Chả cá chay - Từ Học

500G

50,000₫

Thêm vào giỏ

Hương Lạc

Ham thịt chay - Hương Lạc

200G 500G

42,000₫

Thêm vào giỏ

Bibigo

Mandu nấm chay bibigo healthy - Cầu Tre

300G

59,000₫

Thêm vào giỏ

Hết hàng

CTM

Pate Hạt - Chay Tốt Market

125G

60,000₫

Hết hàng